a ja co mam robić mam 173 cm wzrostu i 78 kg wagi pas 89 i co mam walic na mase czy rzezbic sie. Na ramionach mam z czego ale brzuch to ja mam {****} krystian Jałkiewicz
i byloby ok gdybym dokladal ciezar. ale co tydzien a nie co serie? najpierw chce zrobic na mase troche(ten plan, 8 tygodni) a później ciężkoatletyczny na poprawienie wyników na klatke.Może tak być? Myślisz,że jeżeli moim priorytetem będzie klatka i mc a bede go robil za te 8tygodni(nastepnym planem) to dopiero wtedy coś kupić bo wtedy sila mi [...]
Z tego co piszesz można wywnioskować jedynie że w ogóle nie wiesz o czym piszesz. Z tymi suplami dodasz do swojej diety tylko setki kalorii podlejesz się wodą i nic więcej. Carbo na redukcji to jakiś absurd. Assault odrazu został sobie na masę a zamiast tego jakiś spalacz z stymulantami.
CIASTECZKA KOKOSOWO - ORZECHOWE wiórki kokosowe + orzeszki ziemne mielone - proporcje wagowe tyle samo orzeszkow co wiórek w zaleznosci ile ciasteczek chcemy wszytko to mieszamy z bialkami jaj na mase do klejenia i tu tez je nalezy dodawac stopniowo. Ozreszek nalezy przykleic na bialko, zrobic wgneiceni polac trszke białka i przykleic :) całość [...]
Ja miałem podobny brzuch na początku wakacji. Początkowo zrobiłem a6w ale efekt był taki ze miesnie sie troche wzmocniły i niby brzuch sie płaski zrobił ale nadal wygladał kiepsko. Pozbyłem sie wszelkich słodyczy z diety i po obiedzie unikałem wiekszego spozycia weglowodanów i zacząłem ćwiczyć normalnie brzuch-4 ćwiczenia w 4 seriach 2-3 razy w [...]
To zwracam honor bo rozegrane super ;) Bo mi.zaraz przyszło do głowy jak większość ludzi robi, w sensie przechodze na mase no to dajesz zaraz podbijamy ile kalkulator pokazuje i często to sie zle konczy a nawet bardzo źle ;) A co do pytania czy wegle na fat zamienić to wiesz tez zalezy jak reagujesz, duzo od organizmu zależy, wyglądu, [...]
Jeśli masz dużo fatu to włącz aeroby do treningu żeby za dużo dodatkowo tego bagażu nie nałapać. Co do rozplanowana treningu to zależy generalnie od ciebie. Ja podobnie jak większość jesień i zimę poświecam na masę i siłę a wiosną i z początku lata szlifuję detale co by ładnie sią na plaży pokazać
Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. ej, przeczytałem wszystko i bardzo ciekawe ale celem chyba jest jak tu wyzej skopiowalem masa a ja bym wolal sile bo to na zawod na treningi i rzezbe. Jak bedziesz [...]
[...] jakim ćwiczeniem zastąpić uginanie nóg leżąc ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu , próbowałem robić je ze sztangielką jednak cały czas mi się ześlizgiwała i mi nie wychodziło. Chciałbym też wiedzieć czy powiedzmy po 5 tygodniach kiedy nabiorę już trochę doświadczenia co do wykonywania ćwiczeń będę mógł zacząć robić zwykłe splity na masę ?
na wytrzymalosc i siłe to trening obwodowy nawet bez ciezarów, tylko ciało. Ja robilem pompki, pompki stojac na rekach pod sciana, brzuszki, podcaganie na drazku, unoszenie nóg w zwisie, przysiady, troche hantelkami machalem 5kg rozne cwiczenia na barki biceps i triceps, az bedziesz padal na "pysk". biganie jak cos to pt i nd jakas [...]
Moim zdaniem gluta jest lepszym anty niż hmb. Jeśli nie masz kasy na zabawe w hmb w dawkach 5-6 gr dziennie to nie sesnu wogóle brać moim zdniem. Podstawa na masę to gainer, białko i kreatyna nie zapominając o diecie. Problem z odżywkami...co, jak, kiedy, gdzie>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
"mam zamiar kupić sustanol , deke i odżywke na mase czy to bedzie efektowne " Efektowne to bedzie!... jak Cie wy******li na księżyc po takim cyklu Efektywne mogłoby być gdybys miał pojęcia troche o treningu i diecie. Najpierw wróć do szkoły bo czytać sie nie da tego co piszesz...
wiec ew mogl bym zrobic cykl aakg + cm3. Po ile kupic tego , cm3 360 caps a aakg 240 caps wiem ze sa . Czy starczy mi to na caly cykl ? Oczywiscie w trakcie cyklu bede staral sie trzymac diete na mase i bede poprawial gainerem. A i jak to dawkowac ? myslalem DT: (cm3) 4 rano + 4 przed snem (aakg) 4 przed + 4 po treningu DNT:(cm3) 4 z samego [...]
słuchaj doradzam trenig cylkiczny wybierz sobie jakiś z podwieszonych postów 2 albo 3 grupę. Ale przytakim starzu to już powinieś sam układać sobie plany bo ty znasz swoje ciało najlepeij i wiesz na co reaguje najbardziej. Jak nie hccesz cyklicznego to napisz to sie rozpisze coś jakiegoś splita na masę ale polecam cykliczny
Przy duzej ilosci wegolodanow jest to mozliwe, ale jezeli piszesz, ze nawet po malej ilosci masz takie objawy to najprawdopodobniej jakies problemy z ukladem trawiennym. Moze enzymy trawienne beda dobrym rozwiazaniem. Idz do lekarza, zobaczymy co powie. Jest jeszcze mozliwosci ulozenia low carb na mase, gdzie ilosc weglowodanow jest znacznie [...]
[...] nad ciężarem. Nóg nawet nie ruszają. Jakby się NAJPIERW spytali od czego powinni zacząć, to by na pewno dostali życzliwą pomoc, ułożyliby sobie jakieś ACT na początek, potem trening na masę i byłoby git. A jak zaczęli od jakiegoś własnego poronionego planu i łykania gainera to reakcje są takie, żeby do nich jak najprędzej dotarło, że robią źle.
Nie przesadzam jak czytałem art quazara to tam było napisane że jak ktoś jest ekto to 700kcal na kg masy ciała. A ja mam ponad 70 około 75. Ale nie wiem czy jestem ekto bo tam podobno mięśni nie widać o u mnie widać. PS: Tomq-mag drugi link mi się spodobał jednak ostatnie zdanie nie- ie spodziewajcie się również ubytku wagi na poziomie 3-4 kg na [...]
jezeli moge Ci cos doradzic to Cell pump jest suplementem po-treningowym na regeneracje i jednym ze skladnikow jest jakas tam forma kreatyny, co do mono to bierzesz 5g z rana najlepiej po wypiciu czegos cieplego zeby rozgrzac zoladek and nastepne 5g zaraz po treningu ale obydwie odzywki zostawilbym na mase
Jka juz jestesmy przy bieganiu co myslicie ,... przy treningu na mase nie zaszkodzi chyba pobiegac? ile razy na tydzien polecacie ?> co dzien czy zrobic jakies dwa dni przerwy ?
cykl cm3
